Ulasan dan kesimpulan Menu Diet Atkins Fasa 1

Seperti dimaklumkan sebelum ini, diet cara ini boleh makan semua ikan, ayam, itik dan telur. Telur ni sangat sangat sangat digalakkan. APa gaya telur pun ok, separuh masak, rebus keras, pindang, goreng, dadar, kukus dan sebagainya. Tapi ingat... garam gula tu kena jaga, jadi telo goreng ngan kicap tu dah jadi bahaya pulak, eh.

Apa yg kena hati-hati sikit adalah haiwan cengkerang seperti tirarm dan kupang tu byk karbohidrat, jadi jgn makan byk sgt. Daging pun semuanya boleh belasah, tapi masaalahnya kekadang daging tu dah perap dgn gula dan garam, macam kalau kita makan satay yg sampai rasa manis tu kan, jadi ni nak kata la, daging tu ok je, tapi gula tu yang tak boleh. Orang diet Atkins akan makan daging bakar atau rebus cicah air asam... haaa... cam gitu selamat

Sayur pula ada kategori yg clean, ada juga yg banyak karbo. Jadi, dari sayur ini la yg kita dapat sumber carbo, terhad pada 12 to 15 grams of net carbs sehari. Ukuran tu lebih kurang sama dgn beberapa cawan sayuran. 1 cawan adalah anggaran sebesar bola besball. Salad dikira berat waktu mentah, dan sayuran lain kira lepas masak.
Sayur biasa yg kat malaysia ni yg rendah karbo:
Sawi/ Bok choy 1 cup/raw 0.4
Celery 1 stalk 0.8
Timun/ Cucumber ½ cup 1.0
Salad iceberg/ Iceberg lettuce 1 cup 0.2
Salad Romaine/ Romaine lettuce 1 cup 0.4
Cendawan/ Mushrooms ½ cup 1.2
Daun ketumbar/ Parsley 1 tablespoon 0.1
Lada benggala/ Peppers ½ cup/raw 2.3

Sayuran dibawah ini byk karbo, jadi makan sikit je:
Asparagus 6 spears 2.4
Avokado/ Avocados ½ whole (raw) 1.8
Rebung/ Bamboo shoots ½ cup 1.2
Broccoli ½ cup 1.7
Broccoli raw ½ cup 0.8
Broccoli rabe ½ cup 2.0
Broccoflower ½ cup 2.3
Brussels sprouts ¼ cup 1.8
Kobis/ Cabbage ½ cup (raw) 1.6
Kobis bunga/ Cauliflower ½ cup (raw) 1.4
Terung/ Eggplant ½ cup 2.0
Kacang panjang/ Green String Beans 1 cup 4.1
Leeks ½ cup 3.4
Bendi/ Okra ½ cup 2.4
Buah zaitun hijau/ Olives green 5 0.1
Buah zaitun hitam/ Olives black 5 0.7
Bawang merah besar/ Onion ¼ cup 4.3
Labu/ Pumpkin ¼ cup 2.4
Labu air (?) Spaghetti squash ¼ cup boiled 2.0
Bayam/ Spinach ½ cup 2.2
Tomato ¼ cup 4.3
Turnips ½ cup 3.3
Sengkuang cina/ Water chestnuts ¼ cup (canned) 3.5
Zucchini ½ cup 1.5
Salad Garnishes

Kopi dan teh.. minum tanpa gula ya..secawan 2 tu masih selamat lagi.
Air soya pun jgn letak gula ya
pastu minum air kosong minimum 8 gelas sehari.
Nota penting:
If you experience symptoms of hypoglycemia or cravings as a result, do not use caffeine. If you have a true caffeine addiction, it is best to break the habit during the induction phase.

Tu je.. tamat